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[p][color=#000000]　　[/color][color=#000000]導(dǎo)讀：簡(jiǎn)單的散步健身法幫你走出健康，面介紹兩種簡(jiǎn)單的散步健身法，不要小看了這簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以改善心肺供血功能和鍛煉腰部和髖關(guān)節(jié)。[/color][/p]
[color=#000000][img]http://www.9939.com/uploadfile/201208/1344571142.jpg[/img][/color]
[p][color=#000000]　　手臂上舉快步行走[/color][/p]
[p][color=#000000]　　經(jīng)常舉臂快走，可以改善心肺供血功能，增強(qiáng)心肌供血能力，保持心臟活力。[/color][/p]
[p][color=#000000]　　著名健身教練介紹說，快走時(shí)將手臂伸直，舉過頭頂，兩掌重疊，以此增加快走難度，為保持平衡，全面調(diào)動(dòng)后背、腹部、手臂和腿部肌肉參與運(yùn)動(dòng)。不要小看了這簡(jiǎn)單的上舉手臂動(dòng)作，手臂上舉，改變了身體慣常姿勢(shì)，血液要到達(dá)指尖，需改變循環(huán)方式，需要強(qiáng)有力的心肌功能的支持。[/color][/p]
[p][color=#000000]　　交叉步側(cè)向移動(dòng)[/color][/p]
[p][color=#000000]　　需要肩、胸、腰、髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)參與，重在鍛煉腰部和髖關(guān)節(jié)。[/color][/p]
[p][color=#000000]　　手臂張開，于身側(cè)自然伸展，保持身體平衡，側(cè)向移動(dòng)時(shí)速度不要過快，正常走路速度即可，確保每一個(gè)動(dòng)作完整、到位。手臂平舉，可以鍛煉肩部三角肌，使之更加緊實(shí)、穩(wěn)定，保護(hù)肩部關(guān)節(jié)。交叉步側(cè)向移動(dòng)能重點(diǎn)鍛煉髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)盆骨血液循環(huán)。[/color][/p]